ENTRENAMIENTO CON EL MAKIWARA

El Makiwara tradicional es un elemento de endurecimiento de origen Okinawense, se sabe que los complementos de Hoyo Undo son de origen chino a excepción del Makiwara que fue en la Isla de Okinawa donde nació.

USO DEL MAKIWARA

El Makiwara tiene el uso y objetivo principal del endurecimiento, pero también tiene otros cometidos como veremos a continuación.

En primer lugar para poder pegar necesitas estar bien asentado. Si tus pies y tus piernas no te aportan una buena sujeción, los golpes con los brazos no serán fuertes ni correctos.

Para pegar al Makiwara podrás estar en diversas posturas, como por ejemplo, Sanchin Dachi, Neko Ashi Dachi,  Zenkutsu Dachi, Heiko Dachi, etc… Pero lo importante es que la postura sea estable y consolidada.

Alineamiento

Otro de los objetivos del entrenamiento con Makiwara y no por ello menos importante es el del Alineamiento de las articulaciones.

Cuando se pega un golpe de puño debe haber un alineamiento de todas las articulaciones y músculos y huesos implicados.

Desde el pie de apoyo delantero hasta el trasero, subiendo por el tobillo, la rodilla, cadera, abdominales, hombro, codo, muñeca, falanges…

La contracción y alineamiento de todos esos elementos son los que intervienen y configuran la suma de fuerzas en el momento del impacto.

Respiración

Es muy importante que realices contracción abdominal coincidiendo con el impacto, tu plexo solar no debe estar en relajación cuando impactes ya que entonces tu propio impacto te desplazará del sitio.

Fases del golpe de puño.

Inspiración a la vez que recoges el brazo (posición de hikité)

Concentración

Lanzamiento del brazo

Contracción en el momento del impacto (abdomen, puño, brazo, hombro, piernas, pies)

Consejos

El Makiwara está pensado para el endurecimiento progresivo.

No debes usarlo para pegar fuerte, y menos pegar fuerte al principio del uso.

Si eres principiante debes concentrarte principalmente en ir tomando contacto con el cuero, conciencia de alinear el brazo, bajar la altura del hombro.

Debes ir fortaleciendo poco a poco articulaciones como la muñeca. Es importante que desde el principio estés a salvo de lesiones como la de la muñeca. Es muy habitual que la muñeca se tuerza al pegar por inexperiencia y puedas hacerte una lesión importante.

Es por ello que sigas estos consejos:

Pega suave

Concéntrate en la posición de tu muñeca y hombro golpeando siempre con los kentos.

Pega 10 veces con cada brazo.

Al principio toma una posición cómoda de piernas, ya habrá tiempo de ir complicándolas.

Aprieta fuerte la mano en el momento del impacto y afloja cuando la retires sin abrir la mano.

Al principio no introduzcas movimientos fuertes de cadera ya que eso requiere de mayor experiencia y control.

Experiencia

Cuando hayas dominado todo lo anterior, poco a poco podrás ir introduciendo variables para pegar más fuerte y con más variaciones de posturas.

Posteriormente cuando seas un avezado pegador del Makiwara podrás adentrarte en endurecer otras partes de tu cuerpo como las puntas de los dedos, Shuto, Haito, Haishu etc…