LESIONES DEPORTIVAS
Las lesiones deportivas comúnmente como su nombre indica se encuentran asociadas a la práctica del deporte y pueden deberse a varias causas, como no estirar y calentar de forma adecuada, mala práctica deportiva, tener calzado en mal estado o no especifico para la actividad a realizar, un accidente, por falta de continuidad y sobreesfuerzo haciendo ejercicio, entre demás factores.(pero también podemos encontrar las mismas lesiones en personas que no practican ejercicio)
Las lesiones deportivas es la gran preocupación de la mayoría de los deportistas, porque supone una parada inmediata o ralentización en sus rutinas …perdiendo un tiempo vital cuando hablamos de un calendario de competiciones.
Como podemos prevenir las lesiones
Para prevenir las lesiones deportivas es fundamental realizar un buen calentamiento de al menos 15 minutos de duración aunque lo mejor para actividades intensas y de larga duración podría ser de 30 minutos y estiramientos al finalizar el entrenamiento, en caso del trabajo con pesas se debería estirar al terminar cada serie . Aunque lo mas importante es comenzar de menor a mayor intensidad de entrenamiento cuando se esta empezando a incorporar a un entrenamiento deportivo, así siempre será la evolución de forma progresiva y evitaremos sobrecargas y futuras lesiones, a la vez de no desanimarnos al no conseguir metas demasiado altas para nuestro estado de forma física.
Las lesiones deportivas tienen grados de intensidad variable, con lo cual el tratamiento y recuperación varia en función de la gravedad.
Las lesiones deportivas pueden ser crónicas cuando se producen por movimientos repetitivos y no tratándose en el momento con la debida prudencia y agudas cuando se dan en un momento concreto por un esfuerzo puntual y violento.
¿Cómo actuamos ante un accidente deportivo?
El proceso de recuperación de la lesión comienza en el mismo instante, siendo de vital importancia una correcta evaluación del daño, ya que ese mismo determinará el manejo en las primeras horas de evolución.
Es importante realizar un correcto diagnóstico diferencial por parte de un profesional cualificado y que este determine los pasos a seguir en la fase inicial de la lesión.
Lesión: fases de la recuperación
Moviliza lo que permita la lesión, Eleva la zona afectada y Comprime siempre que sea posible.
Normalmente podemos utilizar vendajes para reducir la movilidad que no compriman demasiado, hielo ,analgésicos , antinflamatorios si hicieran falta y reposo.
Estas medidas serán de gran importancia en las primeras horas de producirse la lesión hasta que nos evalúen la gravedad de la misma y nos pauten un plan de tratamiento y recuperación.
Prácticamente desde el inicio de la lesión, se puede poner en marcha la aplicación de ejercicios basados en dispositivos … electro musculación … que a través del trabajo del control motor facilitan la activación muscular y la movilización articular y minimizamos el aspecto negativo en nuestro tono, fuerza y estabilización articular.
De cara a la correcta incorporación a la actividad deportiva es importante que el deportista no pierda capacidades de tipo aeróbico y que siempre que la lesión lo permita, realice actividades enfocadas a conseguir este objetivo.
Por otro lado el trabajo de ejercicios relacionados específicos de la actividad deportiva que practique es importante durante todo este proceso de recuperación.
Siguiendo todos los pasos con paciencia podremos volver a practicar nuestro deporte de forma segura y sin arrastrar molestias y lesiones durante largas temporadas o el resto de nuestra vida.
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